Ημερήσιοι ΠΟΝΤΟΙ
ΑναρτήθηκεΗΜΕΡΗΣΙΟΙ ΠΟΝΤΟΙ
|
|
ΓΥΝΑΙΚΕΣ |
ΑΝΔΡΕΣ |
|
Μέχρι 70 κιλά 71 – 80 κιλά 81 – 90 κιλά 91 – 100 κιλά Πάνω από 100 κιλά |
18 – 24 20 – 25 22 – 27 24 – 29 26 – 30 |
22 – 26 24 – 29 26 – 30 28 – 32 30 - 35 |
Σημ.: Καθώς χάνετε βάρος,
χρειάζεστε λιγότερους πόντους.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Η διατροφή μας αρχίζει με έναν ορισμένο αριθμό ΠΟΝΤΩΝ που θα καταναλώνουμε ημερησίως (όπως γίνεται και με την θερμιδομέτρηση). Βάση του πίνακα μια γυναίκα 90 κιλών (όπως εγώ) μέσα στην μέρα μπορεί να ξοδέψει 22 - 27 ΠΟΝΤΟΥΣ. Οι σύμβουλοι των weight watchers κάποτε έλεγαν καλό θα είναι να ξοδεύει κανείς το ενδιάμεσο, δηλαδή 25 ΠΟΝΤΟΥΣ. Προσωπικά προτιμώ να τους μοιράσω μέσα στην εβδομάδα ώστε να χάνω βάρος αλλά και να απολαμβάνω κάτι παραπάνω ανάλογα τις περιστάσεις. Οπότε προσωπικά μοίρασα τους ημερήσιους ΠΟΝΤΟΥΣ μου κάπως έτσι:
ΔΕΥΤΕΡΑ: 26
ΤΡΙΤΗ: 25
ΤΕΤΑΡΤΗ: 24
ΠΕΜΠΤΗ: 23
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: 22
ΣΑΒΒΑΤΟ: 27 (ημέρα ζυγίσματος)
ΚΥΡΙΑΚΗ: 27
Με το σκεπτικό αυτό θα απολαμβάνω κάτι παραπάνω αν τύχει να υπάρξει μια έξοδος για φαγητό ή κοινωνική εκδήλωση.
Με τους κανόνες του προγράμματος δίνεται η δυνατότητα να κερδίσει κανείς ΠΟΝΤΟΥΣ και να τους ξοδέψει μες την εβδομάδα που τρέχει ανάλογα. Με άσκηση - γυμναστική. Προσωπικά δεν θα μπω σε αυτό το σκεπτικό. Ούτε καν. Γιατί μου δείχνει παγίδα και έτσι αν για παράδειγμα εγώ κερδίζω ΠΟΝΤΟΥΣ με το καθημερινό μου περπάτημα και τους ξοδέψω σε φαγητό, θα είναι για μένα: δώρον - άδωρον! Οπότε προτιμώ να περπατώ και να τρώω ότι μου αναλογεί.
Τέλος, όταν φτάσω στα 80 κιλά θα αλλάξει ο αριθμός ΠΟΝΤΩΝ που θα ξοδεύω με το φαγητό καθημερινά.
----------------------------------------------------------------------------------------
Το παρακάτω είναι η εύρεση των Ημερήσιων ΠΟΝΤΩΝ με τα νεότερα δεδομένα του Flexi Points. Προσωπικά θα το χρειαστώ για την συντήρηση!
Για να βρείτε τους ΠΟΝΤΟΥΣ σας, αρκεί να απαντήσετε στις παρακάτω ερωτήσεις. Δίπλα από κάθε απάντηση υπάρχει ένας αριθμός που αντιστοιχεί σε ΠΟΝΤΟΥΣ. Στο τέλος αθροίστε όλους τους αριθμούς (ΠΟΝΤΟΥΣ) που προέκυψαν από τις απαντήσεις σας και το σύνολο θα σας δώσει τον προσωπικό σας αριθμό ΠΟΝΤΩΝ.
1) ΕΙΣΑΣΤΕ;
α) Γυναίκα 7
β) Άντρας 15
2) ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΗΛΙΚΙΑ ΣΑΣ;
α) 18-20 ετών 5
β) 21-35 ετών 4
γ) 36-50 ετών 3
δ) 51-65 ετών 2
ε) Πάνω από 65 1
3) ΠΟΣΟ ΖΥΓΙΖΕΤΕ;
Σημειώστε τον αριθμό της δεκάδας που αντιστοιχεί στο βάρος σας. Παράδειγμα εάν ζυγίζετε 70-79 κιλά, σημειώστε 7.
4) ΤΙ ΥΨΟΣ ΕΧΕΤΕ;
α) Κάτω από 1,60μ 1
β) Πάνω από 1,60μ 2
5) ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΚΑΝΕΤΕ;
α) Κυρίως καθιστική 0
β) Περισσότερο καθιστική, αλλά καμιά φορά όρθια ή με μερικές μετακινήσεις 2
γ) Κυρίως όρθια 3
δ) Πολύ δραστήρια 4
6) ΘΕΛΕΤΕ;
α) Να χάσετε βάρος 0
β) Να αρχίσετε τη σταθεροποίηση του βάρους σας 4
Προσθέτοντας θα έχετε τον ημερήσιο στόχο ΠΟΝΤΩΝ σας.
Ο ελάχιστος στόχος πόντων είναι οι 17 ΠΟΝΤΟΙ. Συνιστούμε ακόμα κι αν ο αριθμός που καταλήξατε μετά τις απαντήσεις του ερωτηματολογίου είναι μικρότερος από αυτόν να σεβαστείτε αυτό το ελάχιστο.
Ο στόχος σας σε ΠΟΝΤΟΥΣ διαφοροποιείται ανάλογα με το βάρος που χάνετε. Επαναλάβετε το ερωτηματολόγιο κατά διαστήματα, ιδιαίτερα όταν περνάτε από μία δεκάδα σε μια κατώτερη (π.χ. από 70 στα 69 κιλά).
Επίσης για τους πόντους δώρο ισχύει για κάθε 30 λεπτά προσπάθειας τα παρακάτω
Badminton 3
Basketball 4
Pilates 2
Αεροβική 3
Αεροβική σε νερό 3
Γιόγκα 2
Γκολφ 2
Ιππασία (περπάτημα) 2
Ιππασία (τροχάδι) 3
Κολύμπι 3
Ορειβασία 4
Περπάτημα 2
Ποδήλατο 2
Ποδήλατο γρήγορο 3
Ποδόσφαιρο 4
Σκι 6
Τέννις 3
Τροχάδιν 4
Χόκεϊ 4
- Επίσης απαγορεύεται να τρώει κανείς 5 ΠΟΝΤΟΥΣ λιγότερους καθημερινά. Ακόμα και αν θέλει να τους κρατήσει για μια μέρα που ξέρει ότι θα βγει έξω ή θα πάει σε κάποιο τραπέζι, θα πρέπει να τους "φάει" οπωσδήποτε - την ημέρα που θα επιλέξει!
- Δεν πρέπει να υποσιτιζόμαστε. Μπορούμε να εξοικονομούμε 2-3 ΠΟΝΤΟΥΣ την ημέρα για κάτι που έχουμε προγραμματίσει, αλλά θα πρέπει μέχρι το τέλος της εβδομάδας να τους "καταναλώσουμε".
- Επίσης θα πρέπει να γίνεται ένα σωστό μοίρασμα σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Υδατάνθρακες μέχρι 4 πόντους την ημέρα. Δηλαδή 2 φέτες ψωμί ή 4 φέτες του τοστ.
