Αυξήστε τους ΠΟΝΤΟΥΣ κάποιου γεύματος, πολλαπλασιάζοντας επί 2, ορισμένες μερίδες όπως είναι τα αμυλούχα, το ψωμί, το ψάρι, το κρέας κλπ. (κατά μέσο όρο 2 πόντους) ή προσθέτοντας μία μισή μερίδα των ίδιων τροφών (1 ΠΟΝΤΟΣ).

Για 1 ΠΟΝΤΟ μπορείτε να προσθέσετε κάπου κάπου 1 κγ λίπος, αποφεύγοντας να ξεπεράσετε τις 3 μερίδες την ημέρα.

Ανάλογα με την εποχή, φάτε κεράσια, σταφύλια, ξερά φρούτα, κλπ. Θα υπολογίσετε 1 ΠΟΝΤΟ και θα έχετε και ποικιλία.

Τα λιπαρά ψάρια (ρέγκα, σκουμπρί, σολομός) έχουν περισσότερους ΠΟΝΤΟΥΣ από τα άπαχα αλλά σας προσφέρουν τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.