ΣΤΟ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ

Επιλέγετε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά (γάλα, τυρί, γιαούρτι).

Υπάρχουν εταιρείες που προσφέρουν έτοιμες σάλτσες με λίγα λιπαρά.

Μεταξύ δύο όμοιων έτοιμων φαγητών, διαλέξτε αυτό με τα λιγότερα λιπαρά ανά 100γρ., μέχρι 5γρ.

(μην ξεπερνάτε τα 10 γρ.  λιπαρών ανά 100 γρ.).

ΣΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ

Φτιάξτε τις σάλτσες με ποικιλία λαχανικών ή με κρεμ φρες άπαχη (5-15%).

Μετράτε το λάδι με ένα κουταλάκι του γλυκού. Φτιάξτε σάλτσες weight watchers.

Μαγειρεύετε χωρίς λίπη, στη σχάρα, στο φούρνο, στον ατμό, σε αντικολλητικά σκεύη ή σε λαδόχαρτο.

ΣΤΟ ΤΡΑΠΕΖΙ

Σερβίρετε σάλτσες χωριστά. Διακοσμήστε, με τομάτες, αγγουράκια, τουρσί, ραπανάκια.

Αφαιρείτε το λίπος από το κρέας. Μην τρώτε την πέτσα του κοτόπουλου.

Σερβίρετε τις πατάτες , τα ζυμαρικά, το ρύζι σκέτα, με ψητά λαχανικά.

Θα είναι νόστιμα και ελαφριά.