Στόχος η απώλεια βάρους
ΑναρτήθηκεΓια να έχετε ικανοποιητικά αποτελέσματα, προσδιορίστε αυτό που πραγματικά θέλετε και αυτό που είσαστε διατεθειμένοι να κάνετε για να το πετύχετε.
Τι περιμένετε από το εαυτό σας;
Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος: για να αλλάξετε απλώς μέγεθος ρούχων, τη γραμμή σας, για να νιώσετε πιο ευκίνητοι, για κάποιο θέμα υγείας, κ.λπ.;
Έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι είναι σημαντικό να κινείστε περισσότερο και έχετε αποφασίσει να το κάνετε;
Παραμείνετε με κίνητρα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους:
- Θα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
- Ο μέσος όρος εβδομαδιαίας απώλειας βάρους μετά από 3 μήνες δίαιτας, είναι μεταξύ 500 και 750γρ.
- Η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα σταθερή. Μην κολλάτε στην εβδομαδιαία απώλεια αλλά δείτε το μέσο όρο μετά από αρκετές εβδομάδες.
Για να φτάσετε στο στόχο σας χρησιμοποιείστε όλες τις πληροφορίες και τις συμβουλές του Flexipoints για:
1) Nα μάθετε ή θυμηθείτε να τρώτε ισορροπημένα: ακολουθείστε τα 6 κλειδιά της καλής υγείας.
2) Υιοθετήστε διατροφικές συνήθειες και συμπεριφορά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:
- τρώτε τροφές που σας αρέσουν και χορταίνουν (λαχανικά, πλήρεις τροφές, ζυμαρικά κ.λπ.)
- σταματήστε να τρώτε όταν έχετε χορτάσει
- τρώτε απ' όλα .... αλλά λίγο
- αποφύγετε να σερβιριστείτε και πάλι
- προτιμείστε το νερό από άλλα ποτά
- περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και λίπους
3) Κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε.
Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει αφού
4) Σας επιτρέπει να σημειώνετε πολλά θέματα για τις ημέρες σας με το WeightWatchers.
5) Σημειώνετε τα γεύματά σας και την αξία τους σε ΠΟΝΤΟΥΣ.
- Θα καταρτίσετε έτσι μία βάση από μενού, στα οποία θα καταφεύγετε όποτε δεν έχετε κάποια καλή ιδέα.
- Θα είναι επίσης ένα παράδειγμα εάν σε κάποια εβδομάδα έχετε μία καλή απώλεια βάρους ή
- Θα μπορέσετε να διαπιστώσετε τι ήταν αυτό που δεν πήγε καλά, από πλευράς διατροφής κάποια εβδομάδα που η απώλεια βάρους δεν ήταν ικανοποιητική.
Συμβουλή:
Για να έχετε επιτυχία, ορίστε ρεαλιστικό στόχο την εβδομάδα, δεν μπορείτε να τα καταφέρετε όλα μαζί.
Η ιδέα της ισορροπημένης διατροφής είναι η αρχή για καλή υγεία όχι μόνο για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος αλλά και για όλη την οικογένειά σας. Εάν έχετε παιδιά, θα έχουν τα πρώτα οφέλη τους. Είναι γεγονός ότι πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν πως η παχυσαρκία αγγίζει πλέον το 10% των παιδιών ηλικίας από 5 έως 12 ετών. Οι έρευνες αποδεικνύουν επίσης ότι η παχυσαρκία αυξάνεται και σήμερα υπάρχουν 3 με 4 φορές περισσότερα παχύσαρκα παιδιά απ' ότι τη δεκαετία του 1970.
Είναι σημαντικό να ενημερώσουμε τα παιδιά για την παχυσαρκία, καθώς τα παιδιά τώρα μαθαίνουν (συνήθειες ζωής, διατροφή, σωματική άσκηση). Καθώς οι συνήθειες δεν έχουν ακόμα γίνει μέρος της ζωής του, το παιδί είναι πιο δεκτικό στις αλλαγές. Όλες οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η πλειονότητα των συνηθειών, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών, αποκτώνται κοντά στους γονείς και κυρίως τη μητέρα και στη συνέχεια στο σχολείο.
- Για τα καθημερινά γεύματα ετοιμάζετε όσο γίνεται πιο απλά φαγητά, χωρίς πολλά λίπη. Τη σάλτσα, την κρέμα γάλακτος, σερβίρετέ τις χωριστά. Παράδειγμα: σκέτη χορτόσουπα (αξία ΠΟΝΤΩΝ =0). Χωριστά: κρέμα γάλακτος, τριμμένη γραβιέρα ή κρουτόν.
- Ένας καλός συμβιβασμός: Σερβίρετε τα πράσινα λαχανικά μαζί με τα αμυλώδη. Πιθανόν τα παιδιά να φάνε περισσότερα αμυλώδη από λαχανικά, θα συνηθίσουν όμως να τα καταναλώνουν.
- Σκεφτείτε τα ζυμαρικά, αρέσουν σε όλους ( τα παιδιά τα λατρεύουν) αλλά και σεις μπορείτε να φάτε μέχρι να ικανοποιηθείτε (αξία πόντων 4)
- Για να είναι όλοι ευχαριστημένοι, μαγειρεύετε τις συνταγές του weight watchers, είναι απλές και συχνά γρήγορες στην παρασκευή τους. Θυμηθείτε μόνο να σερβίρετε μεγαλύτερες μερίδες σε αυτούς που δεν θέλουν να χάσουν βάρος....
- Φάτε κρέπες με τα παιδιά σας, πηγαίνετε πικ νικ, υποδεχτείτε τους φίλους σας, αυτό που έχετε να κάνετε μόνο είναι να μαγειρέψετε για όλη την οικογένεια. Ορισμένα παραδοσιακά φαγητά δεν στοιχίζουν ακριβά και δεν έχουν πολλούς ΠΟΝΤΟΥΣ.
ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ:
- Ο περιορισμός του λίπους, μας οδηγεί πιο άμεσα στο αποτέλεσμα!
- Για να μην ξεφύγετε από τον στόχο ΠΟΝΤΩΝ σας, σε εξαιρετικές περιπτώσεις, εξοικονομήστε ΠΟΝΤΟΥΣ από πριν και κινηθείτε περισσότερο και κερδίστε ΠΟΝΤΟΥΣ δώρο.
